z hantlami

[...] squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, BO 47,5kg/12 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8x2 Wiosło, hantlami, nachwyt, ławka 45*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/14 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, 12,5kg/8 Tate press: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, [...]

[...] 15kg/20kg/20kg/20kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 25kg/25kg/25kg/25kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 25kg/25kg/25kg/25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 6kg/6kg/6kg/7kgx11 10. Turlanie piłki pod siebie x30 20/20/20/20 11. Scyzorki z piłką x30 20/20/20/20 Trening zajął mi 45 [...]

[...] do klatki x15 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg/25kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 25kg/25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/25kg/25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 6kg/8kg/8kgx12/8kgx10 - nie było 7 kg ale 8 będzie ok na następny raz 6kg/6kg/6kg/7kgx11 10. Turlanie piłki pod siebie x30 [...]

[...] 1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt) 1s roz. 10-12p (25kg) 3s 10-12p (30,40,50kg) 2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko) 3s 12-15p (35,38,42kg) 3.Wiosłowanie hantlami 3s 15-17p (15,17,20kg) 4.Podciąganie 3s 10-12p 5.Młoty 1s roz. 8-10p (8kg) 3s 12-14p (10,10,10kg) 6.Modlitewnik (hantla) 1s roz. 8-10p (8kg) 3s 12-14p (10,10,10kg) [...]

[...] 16.05 Poniedziałek 60minut Przysiady przednie 6x10-4 krótkie przerwy (10x60, 10x70, 10x80, 8x90, 6x100, 4x105) Wiosłowanie podchwytem 5x10 (60, 70, 80, 90, 90) Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x10-8 (40x10, 42,5x10, 45x10, 47,5x10, 50x8) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6x10-6 (25x10x2, 27,5x8x2, 30x6x2) Rozpiętki 6x12-8 (17,5x12x2, [...]

[...] 4x12 27,5/30/32,5/35 4.Hantle opad 3x15 11/11/11 5.Sztanga łamana 4x8 30/30/30/30 6.Młotki hantlami 2x6 15/15 Push 2 1.Przysiady rampa 8 75/85/90/95/100 2.Chest dips rampa 5x8 5/7,5/10/12,5/15 [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 48,5x5 63x5 78x5 88x3 97,5x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x5 3. Drązek podchwytem 0x5 3,5x5 7x4 4. Uginanie młotkowe hantlami 12kg 3x10-8 + plank 60sek Przysiad już ważyło dzis Wl na styk Drazek - kvrwa, czemu zapomnialem o 4 i 5 serii ? }:-( troche mnie dziś bark lewy bolal, moze to i lepiej [...]

[...] nie ma ;) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Wznosy nog + Wiosłowanie + Wyciskanie lawka [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 20x8 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 2. Wiosłowanie sztanga 65x10 65x10 65x10 65x8 65x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 22x10 22x10 22x10 22x10 22x10 4. Wznos boczny 12x12 x3 5. Uginanie hantlami z supinacją 16x8 16x7 14x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x6 poziom 13/18 Cool down 3min

Trening 3 1. Przysiad low bar 121kg 2x2 2x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 4x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię 3ss Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-05 18:27:26

Trening 3 1. Przysiad low bar 113kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 1x8 3x6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 28kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x10 + Przedramię 3ss

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 6 24,5kg 8 6 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10 min

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 6 24,5kg 8 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10min

Trening 1 1. Dipsy 15kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 15kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Prostowanie ramion z linką zza [...]

Trening 1 1. Dipsy 17,5kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 17,5kg 3,3,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,7 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,7 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-12 5b. Prostowanie ramion z [...]

Trening 1 1. Dipsy 20kg 5,5,5 2. Podciąganie podchwytem 20kg 2,2,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,8 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 10,10,10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 8,8,10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 12,10,10 5b. Prostowanie ramion [...]

No jak to, zakładasz gumę dla bezpieczeństwa... XD Trening 4 1. Narciarz 25kg 4x8-12 2a. Glute bridge jednonoz 4x max 2b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x22kg 3x8-12 4a. Uginanie ramienia z hantlem jednorącz 13kg 4x7-10 4b. Wznos na tył barku 2x5kg 3x max

Trening 3 1. Syzyfki 4x max 2. Podciąganie podchwytem 12,5x4 7,5x5 0x7 3. Dipy 12,5x7 7,5x8 0x9 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x13 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 5c. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 przysiad kolarski powodował ból, więc syzyfki

Trening 3 1. Syzyfki 2x max 2. Podciąganie podchwytem 15x3 10x4 5x5 3. Dipy 15x5 10x6 5x7 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x12 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 6a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 6b. Wznos nóg że skrętem 2x max

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 80x6 75x6 70x7 2. Martwy ciąg sumo 125x3 120x3 115x3 110x3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 3b. Rozpiętki skos 2x12kg 4x8-15 4a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy 15kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Wznos hantlami w przód 2x10kg 2x12